Sind Sie oft müde und erschöpft?
Besonders Frauen verlieren durch die monatliche Regelblutung viel Eisen. Denken Sie an Eisen- denn dieses Spurenelement trägt zur Verringerung von Müdigkeit bei.
Was bedeutet ein Eisenmangel
Bei einem Eisenmangel ist der Eisenspiegel im Körper zu niedrig. Das kann schwerwiegende Folgen haben, denn das Spurenelement Eisen erfüllt in unserem Körper lebensnotwendige Aufgaben.
Eisen wird für die Bildung der des Proteins (Hämoglobin) in den roten Blutkörperchen benötigt. Hämoglobin transportiert den Sauerstoff zu den Geweben des Körpers. Hat eine Person nicht genügend Eisen im Körper, kann ein Eisenmangel und damit einhergehend Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen oder weitere Beschwerden die Folge sein.
Passen Sie bei einem Eisenmangel ihre Ernährung an
Eisen aus tierischen Nahrungsmitteln kann der menschliche Körper am besten verwerten.
Besonders viel Eisen enthalten:
- Eier,
- Fleisch (insbesondere rotes Muskelfleisch, Leber).
Pflanzliches Eisen nimmt der Körper weniger gut auf als tierisches.
Besonders viel Eisen enthalten:
- Vollkornprodukte,
- Hülsenfrüchte wie Linsen und Sojabohnen,
- Nüsse und Samen wie Pistazien oder Sonnenblumenkerne,
- Gemüsesorten, wie Spinat und Krautstiele,
- Kräuter wie Brunnenkresse, Petersilie, Zwiebeln.
Man sollte jedoch beachten: Die Ernährungsumstellung hilft nur bei sehr leichtem Eisenmangel oder als Vorbeugung eines Mangels.
Eisen kann am Morgen, Mittag oder Abend eingenommen werden. Idealerweise schluckt man Eisenpräparate auf nüchternen Magen etwa eine bis eine halbe Stunde vor dem Frühstück. Dann kann der Körper am meisten Eisen aufnehmen.
Wer tagsüber oder abends Eisen einnimmt, sollte darauf achten, dass die letzte Mahlzeit mindestes eine bis zwei Stunden zurückliegt.
Mit Vitamin C-haltigen Getränken – beispielsweise mit Orangensaft – können Sie hingegen ihren Körper bei der Aufnahme von Eisen unterstützen.
Um einen Eisenmangel vorzubeugen oder einen leichten Mangel zu beheben, können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel wie AndreaFer einnehmen.
AndreaFer enthält Eisen, Folsäure, Vitamin B6 + B12 und Vitamin C.
Wichtig zu wissen:
Die leckeren Eisensticks von AndreaFer sind
- vegan
- ohne Gluten
- ohne Zucker
- ohne Laktose
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